yaku

E11 | Contagiar la sonrisa

¿Has notado la cantidad de músculos de tu rostro que quieren participar? Tus labios, tus pómulos, tus ojos y hasta tu nariz quieren formar parte de esa tímida sonrisa. Necesitas mucha energía para sonreír, y no es una metáfora. La necesitas de verdad, y por eso, solo el gesto de dibujar esa sutil sonrisa hace que te inundes de una placentera sensación de calma.
 
oscar.gomez@qwertypodcast.com

E12 | Precisión de la alegría

Cuando pasamos un momento difícil, nuestra atención se vuelve subjetiva, se centra en lo negativo, y generaliza la sensación de fracaso en todo lo que hacemos, sentimos, pensamos. Y contra esa expansión de lo negativo en nuestra mente, el mejor remedio es focalizar en pequeñas cosas, momentos concretos, recuerdos precisos, personas, lugares, situaciones, objetos… que te hacen feliz. Que te hacen feliz, en presente… porque solo pensar en ello, te propicia un instante de felicidad inmediata.
 
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E13 | Presente inmediato

Este instante, este momento preciso, estos tres minutos, tienen un poder sanador. Son presente. Ni futuro, ni pasado.
Lo que te hizo feliz y lo que te produjo desolación. Aquellas personas que te han dado paz, y aquellas que te la han arrebatado... todo eso es pasado.
Tus sueños, tus proyectos, tus miedos, tus ilusiones… tu carrera, tu camino, tus hitos… son futuro. 
Agárrate a este momento. Cuanto más consciente seas de que estás aquí ahora, más fácil será que te evadas del peso del ayer y del vértigo del mañana.
oscar.gomez@qwertypodcast.com

E14 | El temor vencido

Hace poco descubrí que los miedos se superponen. Y que ese es el motivo por el que, con los años, van desapareciendo muchos miedos ilógicos, banales, infundados, que hemos tenido a lo largo de nuestra vida: el miedo a la oscuridad de cuando somos pequeños, por ejemplo.
Hace unos meses, me descubrí a mí mismo caminando solo, a oscuras, de noche por el campo. Y es algo que unas semanas atrás no habría podido hacer. Entendí que un temor mayor que me angustiaba en ese momento se había superpuesto a ese miedo absurdo, infantil… y también descubrí que durante años me había estado perdiendo el maravilloso espectáculo de estar solo, de noche, en la naturaleza.
 
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E15 | Movimiento para la serenidad

¿Alguna vez has sentido al mismo tiempo tristeza y cansancio físico? Es normal. Y es una sensación que se realimenta en ambos sentidos: si sientes agotamiento en tu cuerpo, será más fácil que sientas angustia. Si estás triste, si te llena la pesadumbre por algún motivo, también te costará más que tu cuerpo responda.
¿Y sabes cuál es la mejor estrategia a seguir entonces? Obligar a tu organismo a ponerse en marcha. Moverte, hacer una actividad física que te resulte agradable, pero que justifique ese cansancio aplastante que sientes. Basta con un paseo, con bailar un poco, con ordenar una habitación que tienes algo abandonada, con hacer esas tareas que se te resisten.
 
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E16 | Flotar en el mar

Recuerdo perfectamente la primera vez que comprobé que si hinchaba los pulmones, respirando intensamente, era capaz de flotar en el mar, y que cuando los vaciaba, mi cuerpo se hundía lentamente.
Era un niño, y me sentí poderoso. Solo con la respiración, era capaz de llevar mi cuerpo a la oscuridad del fondo o a la superficie en la que brillaba el sol. Muchos años más tarde, lo entendí también como una metáfora: solo controlando la respiración, era capaz de hacer desaparecer la angustia que me provocaba sentir cómo me hundía en un pensamiento, y llegar a un estado de paz brillante, serena.
 
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E17 | El efecto mariposa

Seguro que has escuchado hablar muchas veces de ese concepto por el que el simple aleteo de una mariposa podría llegar a generar un tornado a muchos kilómetros de distancia. Y si te paras a pensarlo, y lo simplificas, incluso le encontrarás sentido.
En la física, es solo un fenómeno descrito por un matemático y meteorólogo, Edward Lorenz, para explicar cómo sistemas idénticos pueden modificarse enormemente con pequeñas perturbaciones, pero vamos a llevarlo a tu mente.
 
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E18 | Música en la calle

Aquel día caminaba con prisa, entre reunión y reunión en el centro de la ciudad. Pasé al lado de un chico que tocaba la guitarra y cantaba, y lo hacía muy bien. Me llevé la mano al bolsillo y busqué una moneda para echarla a la funda de la guitarra, sin detenerme. El muchacho me miró, y con un solo gesto me dijo muchas cosas: “gracias por apreciar mi música”, “¿dónde vas con tanta prisa?”, “¿no tienes unos segundos para escuchar el final de la canción?”…
 
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E19 | Salir de ti

Probablemente, uno de los mayores procesos de aprendizaje que he experimentado, que sigo experimentando, es el de la importancia de ponernos en el lugar de las personas que influyen en nuestra vida. Entenderlas.
Y por aquello de que los extremos siempre se tocan, como dice el tópico, esa actitud es al mismo tiempo un acto de generosidad y de egoísmo. Tratar de comprender las motivaciones y las decisiones de esas personas a las que quieres, a las que sientes que necesitas a tu lado, pero también las de aquellas que te provocan incomodidad, angustia, incomprensión… te aportará calma, y luz.
 
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E20 | Ondas Alpha

Esta música que escucha suena a una frecuencia de 10 herzios, es decir, hace vibrar tu tímpano diez veces por segundo. Muchas de las piezas que utilizo para ambientar este podcast tienen una frecuencia similar, la misma de las ondas alfa, que se producen en el lóbulo occipital de tu cerebro, en la parte trasera de tu cabeza, justo encima del cuello, en los momentos de relajación. Por ejemplo, justo antes de dormir, cuando ya tienes los ojos cerrados.
 
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